最近，“这个国家叫您减肥”的主题已成为一个热门话题。实际上，儿童的体重管理问题不可忽视。儿童肥胖不是一个简单的“生长肉”，而是心肺功能，骨骼发育和代谢性疾病甚至未来健康的切线。父母应该非常重视孩子的领导！ 01保持警惕！儿童肥胖造成的三损伤。肥胖症对儿童和青少年有许多健康影响，尤其是这三个类别：■对框架的看不见损害，例如骨骼的幼年和早日骨骼闭合，影响最终的高度。增加了膝关节的负担，并增加了O-Legs的风险。维生素D缺乏症是Madalin事实，这对儿童和青年骨骼的健康成长并不愉快。 ■性发育的异常信号具有双向双向性早熟或延迟性发育的双向双向。 gIRL可能会早期月经，男孩可能会发育乳房。 ■心理认知的双重危机扩大了全文 抑郁，记忆和学习能力降低了；由于慢性社会压力，很容易发展一个“心理代谢”的恶性循环。 02 给科学家减肥的三个步骤 吃，移动，减少 ■明智的饮食 ✅金餐托盘法律 1/2非淀粉蔬菜 + 1/4蛋白质（鱼/豆/瘦肉） + 1/4全谷物 减少策略： 1。减少不可见的糖，并为酸奶，果汁等以及阳光透明使用精制糖的食物添加糖，不得超过25克。 2。为了减少脂肪，我们应该限制使用高脂和高热量食品（例如加工肉和缩短的糕点）的使用。 3。降低食物速度。建议每口咀嚼20次，而用餐时间大于20分钟。 ■有效的运动 每周5天，每天60分钟 强化的组合建议进行30分钟的有氧运动（最大量的60％-70％） + 20分钟的电阻（弹性带/自重训练） + 10分钟的灵活性训练。 电影的电影thragment： 在每个班级或1小时内，进行3分钟的打开和关闭跳跃或增加腿部高的腿，而太阳的能量消耗可能会增加150 kcal。 在锻炼方法方面，您可以选择自己感兴趣并能够继续的运动，例如舞蹈，球，障碍物等，这可以将能耗增加30％。 03 科学家减肥：小儿营养学家的连续减肥计划 ■1。建立基线 连续3天记录饮食和运动，以评估营养使用和能量消耗的基线水平。 ■2。分级干预 对于超重儿童，建议调整他们的节食结构并将一天（日至日活动）增加。 对于温柔的肥胖者应该使用签名的饮食计划和结构化锻炼。 强烈的肥胖症患者应寻求医疗帮助，并采用医疗营养治疗 +多学科团队干预措施，以帮助儿童和青少年减轻体重，同时减轻疾病或风险受伤。 ■3。基本指示器监视 肥胖症的目标减肥应以分层的方式设置。对于大多数超重和温柔的肥胖儿童，可以将重量减轻5％至10％，并维持3到6个月。减肥率不应太快，每周的体重减轻应小于或等于0.5 kg；应每3个月检查血液检查，肝脏和肾功能以及其他相关指标。 04 家庭与学校医生之间的合作 解决了儿童和青少年肥胖问题的问题，需要家庭，学校和媒体机构的共同努力，以为儿童创建一个很好的支持系统。 ■家庭 ✌健康加油站：使用水果，坚果，低脂牛奶作为零食，以添加食物，以减少高卡路里小吃的购买和储存。 ✌父母烹饪日：让孩子们每周参加健康菜肴，以增强他们愿意吃健康食品并逐渐改善节食结构的意愿。 ■学校的各个方面 ✌健康餐盘计划：使用颜色对食物进行分类，学生可以独立匹配五色食材；使用食物使您想起营养成分和能量摄入，并提高营养和健康意识。 剥夺撤退以确保日星期日到一天的锻炼。 ■医学方面 ✌建立健康笔记：通过营养诊所建立健康钞票，并定期监测身体成分（肌肉/脂肪比），代谢指标等。 ✌Muli-doged综合管理：通过多学科综合管理为儿童提供全面的健康干预，例如营养，内分泌，体育医学，传统中国药物，心理学等 管理童年肥胖不是“一次性交易”，但健康轨迹是由生活的早期阶段组成的。通过准确的营养干预，科学的科学处方和系统的环境支持，我们可以帮助儿童打破“脂肪周期”。 行动将带来改变 只要体重减轻 胰岛素敏感性可能会提高 只要减少腰围 心血管风险立即降低 立即开始 从每一次米饭和每次锻炼开始！ 此问题的内容：北京健康北京儿童医院临床营养pan changlu副技术员 编辑：Suki返回Sohu以查看更多