都说睡前玩手机会影响睡眠和健康，但影响有多大呢？ 1.睡前玩手机会致癌吗？当谈到手机与健康时，很多人都会反应到辐射问题。诚然，手机作为电子设备，会发射一定量的电磁辐射。但对于这种辐射是否会致癌，国际癌症研究机构（IARC）给出了明确的分类，将手机辐射的射频电磁波频率列为2B类致癌物，即可能对人类致癌但证据有限的物质，与沥青和汽油处于同一水平。然而，新的研究带来了更可靠的结论。 OneG在“国际环境”下涉及5000多项研究的荟萃分析指出，长期使用手机等因素，包括使用时间≥10年、但西班牙研究人员在《癌症》杂志上发表的一项研究指出，夜间光源可能与甲状腺癌风险增加有关。该研究对 46 万人进行了 12.8 年的跟踪研究，发现接触光源最多的群体，与接触光源最少的群体相比，患甲状腺癌的风险增加了 55%。这种相关性在女性中更为明显。研究人员认为，这可能与被刮伤的手机屏幕发出的蓝光干扰甲状腺分泌有关。虽然这个结论还有待进一步验证，但这也再次提醒我们，睡前使用手机并不是一件无害的事情。 2. 睡前看手机的后果有多严重？北京安定医院精神科主任医师刘静表示，滚动浏览呃，睡前玩手机会让人更清醒。研究发现，使用电子屏幕2小时可抑制褪黑素分泌22%，并延迟生物钟。电子屏幕发出的光比太阳光还要强，经常使用还会促进细胞老化。很多人在睡前玩手机之前给自己定了一个目标，睡前玩半小时或一个小时。但结果却很难做到。短视频、电视剧等会让人们在深夜保持清醒，看的时候会更清醒。当强烈的睡意过去后，人会感觉非常清醒。挪威公共卫生研究所对4.5万名18岁至28岁的受试者进行了一项调查，结果发现，睡前玩手机每多一个小时，失眠的概率就会增加59%，睡眠时间就会减少24分钟。这种情况与手机内容。只要你看着手机屏幕，就会有效果。除了影响睡眠外，睡前长期玩手机还会引发一系列健康问题： 1、对视力的伤害 长期近距离使用手机，会降低睫状肌的功能，导致眼睛过度疲劳，很容易出现视力模糊等症状。尤其是那些喜欢躺着玩手机的人，会对身体造成更大的伤害。当你躺着玩手机时，你的眼睛离屏幕更近。由于姿势比较舒服，你会持续玩很长时间，这会给你的眼睛带来很好的负担。而且躺着玩手机时，拇指通常会斜着向下拖动手机，久而久之很容易导致腱鞘炎。 2、颈椎看手机变形h颈部向前倾斜，颈椎会承受较大的压力。过了此，颈椎的生理曲度就会变直，甚至出现后凸。 3.代谢紊乱。晚上玩手机还会干扰瘦素和胃饥饿素的分泌，从而大大增加人的食欲，尤其是对高热量食物。吃夜宵会使身体发胖，并显着增加患各种疾病的风险。 4.影响大脑健康。睡前玩手机会刺激肾上腺素和多巴胺的释放，使人情绪兴奋，入睡时间明显延长，难以入睡。久而久之，新陈代谢就会崩溃，一些代谢物会在体内积累，对大脑健康产生负面影响。 3. 睡前忍不住玩茶电话？建议做这些事情。其实不啰睡前90分钟看手机是最直接有效的方法。睡前90分钟内尽量避免使用手机或其他电子设备，这样可以让身体继续调节体内激素，让褪黑素正常分泌，促进睡眠。但对于大多数人来说，睡前确实很难停止看手机。玩手机时注意这些细节可以减少受伤。首先，玩手机时要有足够的光源。手机屏幕的光线与周围光线的反差不宜太大，这样可以减少蓝光对眼睛的伤害。其次，还可以将手机屏幕的亮度调节到最低舒适度，以减少对眼睛的伤害。另外，睡前玩手机时，建议坐着，眼睛与手机平行屏幕。不要低头或抬头看手机。玩了一会后可以变换一下姿势，站起来舒展一下身体。现代人很难停止使用手机。我们能做的就是减少对身体的伤害。以上细节值得大家学习！赶紧拿出笔记本记下来吧～参考资料：【1】《睡觉时把手机放在枕头旁边，会致癌吗？》新研究...》.科普中国.2025-03-14 [2]《睡前玩手机，是“助滴”还是“慢性自杀”？请把医生的这句话转给那些喜欢玩手机的人→｜日常健康》。真相太让人心痛了！